La beauté et le bien-être
      dans Signes & sens

      Un kilo par mois
      pendant neuf mois…

      Un kilo par mois pendant neuf mois…

      Depuis quelques années, la mode expose les ventres ronds des futures mamans. Les stars cèdent aussi à la tentation. Qu’il s’agisse de Angelina Jolie, de Jessica Alba ou Mel C Sporty Spice, ex Spice-Girl, ces dames, lorsqu’elles sont enceintes, se prêtent volontiers au jeu des photographes, affichant des tenues moulantes qui mettent en valeur leur maternité ou plus fluides mais tout aussi suggestives. Pour autant, si le look fashion et la ligne restent de mise, il demeure important de limiter la prise de poids à un kilo par mois...

      Contrairement à l’idée souvent véhiculée de la nécessité de manger plus pour une femme enceinte pour nourrir son bébé, il convient en fait pour la future maman de manger mieux, sans doubler ses rations. Comme nous l’indiquent les Professeurs Apfelbaum et Romo et la diététicienne Dubus (Diététique et nutrition - Masson), les études de consommation alimentaire conduites chez des femmes enceintes en bonne santé montrent que la consommation d’énergie n’augmente que légèrement au cours de la grossesse (environ 1220 cal/j, en moyenne, sur l’ensemble de la grossesse). Ces valeurs sont très inférieures aux recommandations disponibles qui surestiment les besoins en intégrant, à tort et aux besoins, des postes de dépenses qui n’en font pas partie

      Les signes sympathiques


      Révélateurs d’une grossesse, ces signes interviennent surtout au cours du premier trimestre, avec un renforcement parfois au deuxième mois. Ils se présentent sous la forme de nausées, associées en général aux odeurs de cuisine qui deviennent alors déplaisantes, et d’un dégoût pour certains aliments, de seins gonflés et de somnolence. À chaque inconvénient, ses avantages : désagréables pour la jeune femme enceinte, ils limitent en revanche souvent son appétit et contribuent à une prise de poids modérée au premier trimestre. Mais trop prononcés, ils peuvent entraîner un amaigrissement inquiétant et générer une hospitalisation. Indépendamment de ce cas précis, il faut compter entre un à deux kilos supplémentaires durant cette période, au grand maximum trois. À partir du deuxième trimestre, les signes sympathiques s’amenuisent. L’appétit revient et le risque de surpoids existe si la maman n’y prend pas garde.

      Une nourriture sans excès


      Après les nausées, dès le quatrième mois, les envies bien connues de la femme enceinte débutent : un grignotage assuré à toute heure, des besoins pulsionnels irrésistibles d’aliments sucrés ou salés, par pur plaisir, pour le moral, pour lutter contre la fatigue... Les rationalisations ne manquent pas. Il est vrai que dans le même temps, le bébé se développe et grossit pour atteindre à terme un poids entre trois et quatre kilos. Il est donc important de veiller à bien se nourrir mais sans excès. En effet, une prise de poids régulière est recommandée sur le plan médical afin d’éviter les vergetures et des problèmes de santé, comme une poussée d’hypertension artérielle ou l’apparition d’un diabète gestationnel. L’idéal est de ne pas dépasser un kilo par mois. Pour Nadine, diététicienne, l’alimentation de la jeune femme enceinte se doit d’être équilibrée, variée, riche en fruits et légumes pour un apport de qualité en vitamines et minéraux. Une prise journalière de protéines sous la forme de viande ou poisson, utile pour l’apport en fer, est conseillée, ainsi qu’une consommation de produits laitiers (trois par jour), riches en calcium, et de sucres lents. Il faut veiller à respecter le principe de trois repas par jour, un peu plus copieux si nécessaire, avec une éventuelle collation à 16 heures afin d’éviter les fringales. Une eau riche en calcium et magnésium est utile pour compléter les repas.

      Les sports conseillés


      Être enceinte ne signifie pas ne plus faire de sport. Cette activité ludique est bienfaisante pour conserver une ligne correcte et s’autoriser quelques extras côté gourmandise. Pour les plus sportives, les sports dangereux, tels la plongée sous-marine, seront interdits et des activités avec risque de chute, comme le ski, déconseillées mais elles pourront poursuivre durant le premier trimestre tennis, jogging, vélo, danse, gymnastique… Sportives habituelles ou non, la marche et la natation, à pratiquer à son rythme, restent accessibles à toutes. La natation est tout particulièrement recommandée tout au long de la grossesse. Elle permet à la femme enceinte d’évoluer dans l’eau sans le poids de son corps. Une pratique relaxante qui favorise le retour veineux, entretient la musculature du squelette et développe les capacités cardio-respiratoires. Il faudra bien sûr s’adapter rapidement, selon le stade de la grossesse, à une nage sur le dos et s’assurer une eau relativement chaude. Cette activité reste idéale pour aider à conserver des formes harmonieuses.

       

      Loreleï Pleindoux

       

       

      Enceinte, n’oubliez pas de nourrir
      votre… peau naturellement !

      Prendre soin de soi pendant sa grossesse passe aussi par l’entretien de sa peau. Au fur et à mesure des mois, le ventre s’arrondit, le climat hormonal se modifie. Avec la prise de poids, la peau sous tension, étirée, risque de rompre et de laisser apparaître des vergetures, sous la forme de stries rouges-violacées au départ, puis blanches ensuite. Hydrater sa peau, matin et soir, dès le début de la grossesse, avec de l’huile d’amande douce ou une crème hydratante bio à base d’huiles essentielles (lavande, mandarine, rose musquée...), permet de la rendre plus souple, plus douce et de limiter le risque de vergetures. Côté visage, la texture de la peau se modifie aussi. Pour certaines, leur peau habituellement normale devient grasse et riche en comédons. Pour d’autres, il leur faudra traiter des poussées d’acné. Entre nettoyage et crèmes de jour et de nuit adaptées, les produits biologiques proposent une gamme complète de produits authentiques naturels. Sans oublier un écran solaire à l’indice de protection élevé afin de se protéger du soleil et d’éviter l’apparition du masque de grossesse.

       

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