Travail et stress vont souvent de pair… Pourtant, il existe des astuces pour réduire ce mal du siècle responsable de tant de maux, de ceux qui prennent parfois la forme de douleurs de dos récurrentes, pouvant même aller jusqu’à un état de déprime… Alors, ne laissez plus le stress gâcher votre vie !
Une bonne journée de travail se prépare déjà la veille et au lever. D’où l’intérêt d’harmoniser ces temps d’anticipation…
Le début la journée
L’ennemi numéro 1 à combattre, générateur d’un stress important : la propension à se mettre en retard dès le saut du lit. Ainsi s’avère-t-il indispensable d’évaluer le temps de sommeil – la durée est propre à chacun – dont vous avez besoin pour récupérer. Cette évaluation vous permettra de connaître l’heure limite pour vous mettre au lit, en ayant pris soin auparavant de choisir et de préparer les vêtements que vous désirez porter le lendemain : gain d’énergie et donc réduction d’anxiété ! À éviter : une sonnerie de réveil trop agressive. Il existe des réveils matin diffusant des sons zen. Ne sautez pas du lit de façon violente, prenez quelques minutes pour vous étirer et remettre vos articulations en route. Comptez raisonnablement une heure, petit déjeuner compris, pour vous préparer, avant de quitter votre domicile. Évitez de prendre votre premier repas de la journée en station debout. N’oubliez pas non plus de prévoir 15 minutes de plus que nécessaire pour vous rendre sur votre lieu d’exercice, surtout si vous prenez votre voiture, de façon à anticiper les embouteillages et autres obstacles !
La centration
Des épaules qui se voûtent ou, à l’inverse, une irritabilité soudaine, sont les signes avant-coureurs d’un mauvais équilibre en train de s’installer. C’est le moment de vous recentrer : quelques secondes suffisent. Redressez-vous, inspirez profondément, puis bloquez votre souffle pendant trois secondes et expirez largement. Cette technique, issue des méthodes de coaching yoguique, se révèle particulièrement efficace pour récupérer une bonne énergie. Si vous en avez la possibilité, faites quelques pas. Dans le cas contraire, prévoyez une marche pendant la pause-déjeuner. Une autre technique consiste à visualiser une situation positive. Ne laissez jamais une pensée négative vous envahir trop longtemps. Si votre charge de travail vous apparaît trop lourde, ne l’imaginez pas dans son ensemble. Procédez étape par étape et restez dans l’instant présent. Sachez aussi reconnaître qu’il existe un bon stress, celui qui vous fait réagir et avancer. Il élimine d’emblée le mauvais stress, celui qui vous susurre de façon pernicieuse le dangereux « À quoi bon ? »…
L’efficacité du coaching
Lorsque la situation devient critique, une solution particulièrement recommandée consiste à faire appel à un coach. Parmi toutes les formes de coaching existantes, l’une des plus utilisées concerne – de son côté – la gestion du temps. En outre, des modules spécifiques d’accompagnement permettent d’identifier le problème de chacun et de le résoudre. Par ailleurs, des formations individuelles et collectives à la gestion du stress au travail sont dispensées par des organismes spécialisés dans ce domaine. Le programme alterne des apports théoriques, des exercices pratiques et un suivi en situation. Une séance de coaching anti-stress revient environ à 50 euros l’heure et fait économiser beaucoup plus en matière d’antidépresseurs et d’anxiolytiques…
Françoise Fermaud
