Moyen naturel de restaurer la vitalité dépensée, le sommeil est appelé par les spécialistes de l’Ayurvéda (médecine douce traditionnelle de l’Inde) « la diète du mental ». Dans l’idéal, la sagesse voudrait que nous nous couchions aux environs de 23 heures pour nous éveiller en pleine forme avant le lever du soleil, aux alentours de 6 heures. Mais encore faut-il que la qualité du repos soit au rendez-vous !
Depuis la découverte freudienne de l’inconscient, nous savons que nos nuits peuvent être perturbées par des cogitations indépendantes de notre volonté. Et même si le rêve, pour la psychanalyse, est le « gardien du sommeil », il n’empêche qu’il requiert également une grande consommation d’énergie psychique. Comment dès lors faire en sorte que nos nuits soient douces et régénératrices ?
Le yoga du sommeil
À l’heure où la quantité de somnifères consommés atteint un chiffre record en Occident, l’Inde millénaire apporte une réponse intéressante et alternative en matière de sommeil. Selon l’ouvrage de Swami Satyananda commenté par Micheline Flack et intitulé « Yoga Nidra » (littéralement : Yoga du sommeil), la première chose consiste à désamorcer la crainte des nuits blanches. Ainsi, un bon moyen de surmonter l’insomnie consiste à ne pas s’en effrayer. Rien n’est plus varié que les besoins de chacun en terme d’heures de sommeil. D’après les yogis, le plus important n’est pas d’augmenter la quantité de sommeil mais plutôt sa qualité. Le temps d’une relaxation profonde, comme celle qui est induite par le Yoga nidra, équivaut à quatre fois le même temps de sommeil ordinaire, explique Swami Satyananda. Ce qui donne raison aux techniques occidentales dérivées de cette méthode que sont la relaxation sophrologique, le training autogène ou la détente selon la méthode de Jacobson. En d’autres termes, si vous avez l’impression que vos nuits ne sont pas reposantes, quelle qu’en soit la durée, inscrivez-vous à un cours de Yoga nidra ou procurez-vous des enregistrements de séances guidées. Les résultats sont surprenants.
Aromathérapie et détente
L’aromathérapie possède également ses astuces naturelles pour induire un sommeil réparateur ou, tout au moins, pour relaxer les tensions du corps et de l’esprit. Vous n’avez pas sommeil pour l’instant ? Acceptez la situation et préparez-vous une tisane à base de camomille, de citron et de miel. Puis faites-vous couler un bain et versez-y 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de lavande. Installez-vous confortablement dans votre baignoire pendant au moins 20 minutes en écoutant une musique douce. Puis rejoignez votre lit après avoir massé votre plexus solaire ou la plante de vos pieds avec quelques gouttes d’huile essentielle de petit grain de bigaradier, excellente pour aider à lâcher prise et à s’endormir.
Les astuces Feng Shui
Pour cette discipline chinoise qui travaille sur l’équilibre des énergies Yin (passive) et Yang (active), l’organisation de l’espace que constitue la chambre à coucher recèle une importance capitale pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Ainsi, l’énergie Yin doit y prévaloir. Ce qui nécessite d’éviter glace, miroir, poste de télévision et autre appareil électronique. Quant à la meilleure direction de la tête de votre lit, la tradition préconise le Nord ou l’Est mais certains puristes affirment qu’elle est dépendante de votre chiffre KUA qui se calcule à partir de votre date de naissance. À ce stade, consulter un spécialiste est d’une grande utilité. En attendant, pensez à aménager votre chambre avec des couleurs calmantes, donc plutôt neutres. Supprimez les étagères remplies de livres et optez, si vous devez en changer, pour une literie naturelle comme les matelas futon qui restent d’un excellent rapport qualité/prix.
Régine Farjon
