La santé et la forme
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      Comment se protéger
      du burn-out ?

       Comment se protéger du burn-out ?
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      Le stress chronique au travail retient désormais l'attention des élus politiques. Il est vrai que le syndrome d'épuisement professionnel, appelé encore burn-out, semble toucher de plus en plus de salariés. Depuis les années 2000, il est entré dans la catégorie des risques psychosociaux (RPS). Grand nombre d'entreprises ont d'ailleurs progressivement compris l'enjeu d'une prévention efficace, mettant dorénavant en place des programmes de formations spécifiques allant dans ce sens.

      Expression anglo-saxonne établie par le psychanalyste américain Herbert J. Freudenberger, " burn-out " signifie littéralement " griller ", " brûler ", " s'user ". Elle était à l'origine utilisée dans l'industrie aérospatiale pour désigner une fusée qui décolle en surchauffe, se vidant de tout son carburant et risquant l'explosion.
      . Véronique, 51 ans, assistante de direction et victime d'un burn-out il y a deux ans, fond en larmes à l'évocation de cette définition... Elle explique son émotion soudaine comme " la reviviscence d'un état cauchemardesque ". Elle ajoute : " Pour rien au monde, je ne voudrais revivre cette négation de moi-même qui m'a engloutie au point de perdre pied sans même le réaliser "...
      Actuellement, les statistiques d'un Cabinet spécialisé dans la prévention des risques au travail, " Technologia ", affichent le pourcentage inquiétant de 12 % de la population active française qui serait au bord du burn-out !

      Les signaux d'alerte


      Dans son ouvrage " Le burn-out, le détecter et s'en protéger ", publié chez Kindle Édition, le Docteur Christian Stock authentifie plusieurs signaux d'alerte : stress, troubles de l'attention, difficulté de concentration, impression de surmenage, insomnie ou hypersomnie, affaiblissement de la qualité du travail et rentabilité en baisse... De son côté, le Docteur Laurence Pescay - si elle valide les observations de son confrère - tient à souligner en outre que certains de ses patients sont arrivés à une telle spirale infernale qu'ils trouvent leur entourage professionnel velléitaire et que leur propre capacité à s'investir dans une multitude de tâches en est décuplée. " Cette particularité dangereuse fait grossir une surenchère chez ces personnes malades d'un système qu'elles ont fortifié elles-mêmes : elles travaillent de plus en plus, encouragées par des résultats étonnants, finissant par s'anesthésier et se couper de la réalité en terme d'équilibre nécessaire ", insiste le Docteur Pescay...
      . Pierre, 36 ans, responsable d'une plateforme logistique de transports, le confirme : " Non pas que je sois particulièrement narcissique mais sans m'en rendre compte, j'ai peu à peu pris en charge le travail de certains de mes collaborateurs qui râlaient tout le temps sur la pénibilité de leur poste et qui me semblaient effectivement ramer... Jusqu'au jour où, avec un 20 de TA au compteur, j'ai fait un AVC et je me suis retrouvé hospitalisé. Diagnostic de l'équipe médicale : burn-out "...
      Il s'agit donc de distinguer le plus tôt possible les tout premiers signes d'appel pour pouvoir remédier à l'issue fatale inexorable que représente ce point de rupture dommageable.

      La nécessité de communiquer

      Diminuer le mauvais stress devrait être le commandement principal... Ainsi, apprendre à lâcher prise reste une mesure de base essentielle. Il est question ici d'évaluer le réel surcroît de travail.
      . Sylvie, 38 ans, secrétaire médicale dans un Cabinet de groupe de dermatologues, confie qu'elle a failli basculer dans un abîme sans fond : " C'est en racontant régulièrement mes journées de boulot à mon mari qu'il m'a fait prendre conscience que mes employeurs m'en demandaient toujours davantage. C'est sûr qu'avec le recul, je me dis qu'ils pouvaient être aimables avec moi ! J'avais énormément maigri car, faisant journée continue, je n'avais même plus le temps de manger un sandwich étant donné qu'il y avait toujours un des médecins sur place. Ils me rappelaient bien de prendre ma pause mais, en fait, ils savaient pertinemment que je ne la prenais pas. J'ai cherché un autre emploi correspondant à mon diplôme et, alors que j'avais imaginé le contraire, j'en ai trouvé un rapidement chez deux pédiatres hyper compréhensifs. Sauf que j'ai failli décompenser chez eux ! C'est en discutant de mon mal-être avec mes nouveaux employeurs, malaise permanent qui me faisait douter de ma force à continuer à bosser, qu'ils ont compris que je n'avais pas évacué cette forme de maltraitance psychologique et physique que j'avais subie. Ils m'ont permis de réaliser que j'étais perfectionniste à l'extrême, que j'avais une propension à me noyer dans les détails aux dépens des priorités, sans jamais leur verbaliser les difficultés que je rencontrais et que, par conséquent, je perdais confiance en moi. Grâce à leur empathie et à leur intervention, j'ai pu récupérer et éviter de faire un burn-out "...
      L'exemple très parlant de Sylvie conduit à saisir l'importance de ne pas hésiter à solliciter un entretien avec un responsable, voire une réunion de travail, pour corriger les dysfonctionnements éventuels, processus qui contribue à dédramatiser ce sentiment flou mais mortifère de crise. Les deux partis ont, quoi qu'il en soit, tout à y gagner, principe qui ne peut que pousser à aller dans le sens de cette requête autant légitime que responsable.

      Les astuces bien-être


      L'équilibre entre activité professionnelle et repos s'avère indispensable pour se protéger des risques psychosociaux. À ce sujet, le Docteur François Baumann, auteur du " Guide anti burn-out ", publié aux Éditions J. Lyon, préconise de s'accorder une petite sieste ou un moment rien qu'à soi dans la journée pour se ressourcer. Quant au Docteur Stock, il suggère une séance de pause méditation, cet exercice invitant à ressentir sa respiration, tout en visualisant ou en répétant le mot " Acceptation ". Cette astuce participe à un ancrage salvateur dans l'instant présent : " Refaites cet exercice pendant 5 à 10 minutes ", conseille le praticien. " Ensuite, vous pourrez revenir en 'mode quotidien' ", indique-t-il encore. Pour évacuer au mieux le mauvais stress, Sabine Ruelle, énergéticienne, recommande la pratique du yoga ou du qi gong, accompagnée de lectures quotidiennes d'ouvrages de Pensée positive et/ou de spiritualités vivantes. Elle incite également à faire des promenades en pleine nature, activité qui peut permettre de mettre ses soucis entre parenthèses, l'important étant de trouver la voie qui génère du plaisir...

      Les aliments antifatigue

      Chacun sait aujourd'hui qu'une alimentation saine favorise la résistance aux agressions de la vie moderne. Cependant, nous dit le Docteur Pescay, " il existe des aliments spécifiques à privilégier lorsque des signes annonciateurs d'épuisement se manifestent ". Le médecin nous en dresse la liste : " Les haricots verts sont appropriés pour lutter contre les coups de fatigue. Possédant un index glycémique faible, ils n'en sont pas moins riches en potassium, magnésium, phosphore et vitamine C, nutriments énergétiques par excellence. Les noix, quant à elles, renferment des vitamines B1, B6 et B9, jouant un rôle non négligeable pour combattre elles aussi la lassitude "... Le Docteur Pescay demande également de bien s'hydrater en buvant de l'eau minérale tout au long de la journée et de ne pas lésiner sur les fruits (fraises, oranges, bananes), rappelant que les flocons d'avoine, pris au petit déjeuner ou en collation, s'inscrivent dans un programme nutritionnel préventif...

      Si le burn-out peut heureusement se soigner, à défaut d'avoir été identifié en amont de la somatisation, il ne faut pas oublier que dans des cas certes extrêmes, il peut conduire à la dépression grave, allant jusqu'au suicide. Cette pathologie est donc à prendre très au sérieux et mérite que tous les gouvernements accordent leur intérêt à ce mal du siècle qui ne devrait pas être. À la fin des années 70, Herbert J. Freudenberger tirait la sonnette d'alarme en ces termes suffisamment métaphoriques pour que, quelques décennies plus loin, nous n'aurions jamais dû avoir à les évoquer encore. Et pourtant... " En tant que psychanalyste et praticien, je me suis rendu compte que les gens sont parfois victimes d'incendie, tout comme les immeubles. Sous la tension produite par la vie dans notre monde complexe, leurs ressources internes en viennent à se consumer comme sous l'action des flammes, ne laissant qu'un vide immense à l'intérieur, même si l'enveloppe externe semble plus ou moins intacte "...

       

      Manuel Deluc

       

       

       

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