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La santé et la forme
dans Signes & sens
Tabac : j'arrête !
Le plan de 5 jours
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Tous les fumeurs le savent ! Fumer n'est pas sans danger. En France, le tabagisme tue 60 000 personnes chaque année, soit 165 morts par jour. Tous les médecins le disent : le tabac est la première cause de décès évitable.
Le « Plan de 5 jours » développe en groupe une stratégie cognitive qui traite la personnalité du fumeur. Il est structuré de façon à prendre en compte les trois composantes du comportement de la dépendance tabagique, c'est-à-dire l'habitude, la sensation de plaisir et les symptômes désagréables.
L'histoire
Créé, expérimenté et diffusé aux États-Unis en 1959, le « Plan de 5 jours » est une nouvelle méthode née en Californie, dans une université de médecine à Loma Linda. Là, sous la houlette du docteur Wayne Macfarland, une équipe de médecins s'investit à fond sur le problème du sevrage tabagique. Entourés d'un groupe de psychologues rompus à la connaissance de l'être humain, ils mettent au point un programme d'action. Le résultat de leurs travaux ne tarde pas à se concrétiser : il se nomme le « Plan de 5 jours ».
Tiens ! Pourquoi cette appellation ? L'expérience a montré que c'est le laps de temps requis pour établir un lien de confiance et de sympathie entre les animateurs et les fumeurs. Enfin, 5 jours sont nécessaires pour expérimenter avec profit les conseils d'hygiène physique et mentale donnés jour après jour, à seule fin de renoncer à la cigarette.
La méthode
Adaptée en France dès 1964 par la Ligue Vie et Santé, la cure antitabac de 5 jours est une méthode conviviale. Elle propose de se réunir, pendant environ une heure et demie, 5 soirs d'affilée. Son but : renforcer les motivations de chacun et prendre conscience de la place que la cigarette occupe dans sa vie. « La majorité est persuadée de ne pas avoir assez de volonté pour arrêter de fumer », explique un médecin, « le stage les aide à mobiliser leur ressources pour y parvenir ». Sans avoir recours aux techniques médicamenteuses.
Au soutien psychologique, les médecins et psychologues associent les conseils diététiques. Mais le véritable succès de la méthode repose sur la solidarité du groupe. Chaque soir en début de séance, les participants témoignent de leurs difficultés et de leurs réussites. Dans la journée, vous pouvez également appeler un membre du groupe pour renforcer votre motivation ou résister à une tentation.
Les 5 points
1. Informer
La majorité connaît les risques liés à l'usage du tabac et des méfaits sur la santé, mais peu savent comment agit la nicotine dans le corps. Une lacune qu'entend bien combler la ligue. Ainsi, la projection de films et de documents audiovisuels vient renforcer la motivation de chacun et permet une prise de conscience salutaire.
2. Éduquer
Au cours des cessions en groupe, l'action se situe à un double niveau, physiologique et psychologique. L'expérience prouve que seule la prise en compte de ces deux éléments garantit une victoire durable. Le « Plan de 5 jours » renforce le désir de s'arrêter de fumer et permet une désintoxication en profondeur de l'organisme. « Éduquer la volonté contre la tentation à venir prévient des rechutes éventuelles », explique un des médecins. En général, le fumeur ne se rend plus compte de la place qu'occupe la cigarette dans sa vie, tant les habitudes qu'il a développées avec ce geste sont ancrées. Par la prise de conscience de mécanismes sociaux et psychologiques qui attachent à la cigarette, il devient possible de les désamorcer.
3. Détoxiquer
Après le mental, le corps. Un animateur, spécialement formé, donne chaque soir, suivant une progression étudiée, des conseils diététiques, respiratoires, hydrothérapiques. Ces techniques poursuivent un double but : provoquer une désintoxication contrôlée et diminuer, autant que faire se peut, l'envie de fumer. Parmi les recommandations : supprimer le café, 1'alcool...
L'envie d'une cigarette se fait sentir ! Servez-vous un verre d'eau. Physiquement, il s'agit bien de désencrasser l'organisme: une cure hydrique couplée à un régime de détoxication aide grandement à atteindre l'objectif.
4. La dynamique de groupe
Entre les participants s'installe une dynamique favorisée par les animateurs. Ainsi les fumeurs s'expriment librement, échangent avec les autres membres du groupe leurs difficultés, leurs encouragements, leurs victoires. Les numéros de téléphone circulent, pour pouvoir en cas de besoin s'appeler dans la journée. Discuter avec l'un des candidats à cette épreuve donne la force de tenir jusqu'à l'heure de la réunion du soir.
5. Le carnet de bord
Il devient le livre de bord du participant pendant 5 jours. Y figurent les menus conseillés, ainsi que les tests et le programme journalier de la cure. C'est là que le fumeur compilera ses symptômes et divers renseignements. Chaque soir une série de feuillets est remise pour informer du déroulement de la réunion du lendemain. « Une chaîne d'amitié contre une chaîne d'anneaux de fumée ! Je n'ai pas perdu au change », témoigne Gérard.
Les résultats
Présentées la première fois à Saint Etienne par la Ligue Vie et Santé, les cessions du « Plan de 5 jours » connaissent un essor important depuis 1975. Aujourd'hui en France, plus de 200 «Plans de 5 jours» sont organisés chaque année, rassemblant environ 15 000 fumeurs. Signalons que depuis une vingtaine d'années, un nombre important d'organismes publics de prévention de la santé sollicite l'intervention de la Ligue Vie et Santé dans diverses villes de France (Caisse Primaire d'Assurance Maladie, EDF, Aérospatiale, Banque de France, Ligue contre le Cancer...).
L'efficacité en quelques chiffres
Entre 85 et 100 % de personnes ayant cessé de fumer à la fin de la thérapie. Entre 32 et 62 % un an après selon l'importance du groupe. Plus le groupe est petit, meilleurs sont les résultats.
Catherine Maillard
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