Il est aujourd’hui unanimement avéré que le manque d’exercice physique favorise l’obésité, l’infarctus, la fatigue, la dépression et les troubles du comportement alimentaire.
Les spécialistes en anthropologie et en physiologie sont formels : l’Homme n’est pas fait pour rester assis (le mot sédentarité venant du verbe latin sedere, signifiant être assis). Sa nature de bipède l’incite au contraire à marcher, voire à courir. Ainsi, l’utilisation trop systématique de la voiture et l’immobilité au travail tendent à une passivité corporelle préjudiciable à la santé. Pour cette raison, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) préconise, depuis 2002, un minimum de 30 minutes par jour de pratique sportive modérée…
Des risques objectifs
Ce n’est certainement pas un hasard si, d’un point de vue statistique, le manque de dépenses énergétiques dans nos sociétés occidentales correspond aussi à une tendance au surpoids, voire à l’obésité, préoccupante à plus d’un titre. Il est une évidence qu’à nourriture égale, nous bougeons moins que nos grands-parents dans les années 1950. Résultat ? Notre organisme ne brûle pas suffisamment l’apport calorique. Des scientifiques ont calculé que 30 minutes dans une automobile remplaçant le même temps de marche à pied journalier entraînent une prise de poids d’un kg par an. D’autres constatent une corrélation entre l’obésité chez les jeunes et le temps passé devant la télé ou l’ordinateur (environ 3 heures par jour). Outre les problèmes de santé liés au poids, moins visible mais tout autant préoccupant est le risque cardiovasculaire. L’inactivité physique contribue en effet au développement de l’athérome, signe avant-coureur de l’infarctus du myocarde et de l’accident vasculaire cérébral. Selon une étude, en règle générale, un être humain sollicite réellement son corps plus d’une heure par jour lorsqu’il a 5 ans et seulement 20 minutes à 30 ans. De quoi se poser les bonnes questions et apporter les réponses adéquates !
L’aspect salvateur de l’activité physique
Chaque fois que les muscles du corps sont sollicités, ils contribuent à l’élimination d’un stock de graisse et de sucre nocifs au bon fonctionnement de l’organisme. Nocifs car les excédents graisseux ont tendance à s’accumuler sur la paroi artérielle, tandis que le sucre reste accumulé dans le sang, augmentant ainsi le taux de glycémie. L’important consiste à réitérer régulièrement l’effort musculaire, sachant que l’effet bienfaisant disparaît dans les 48 heures. Conclusion : 3 séances d’exercices hebdomadaires constituent un excellent rythme. Il peut s’agir d’une activité sportive mais une simple marche rapide, du jardinage ou toute autre tâche nécessitant une dépense énergétique conséquente suffisent. N’oublions pas également qu’en ce qui concerne l’élimination des graisses, l’exercice est plus efficace que 3 jours de jeûne consécutifs. De fait, mieux qu’un régime contraignant, une augmentation de dépenses caloriques journalières de 200 Kcal réduit le surpoids de 5 kg en 6 mois. Quant à la pression artérielle, une normalisation appréciable s’observe chez les sujets pratiquant un sport de manière régulière : l’activité physique augmente le diamètre des grosses artères et multiplie le nombre des vaisseaux capillaires, avec pour bénéfice une amélioration de la circulation et une prévention efficace de l’athérosclérose.
La prévention
Pour exemple, voici quelques suggestions d’activités sportives en lien avec la dépense énergétique horaire, nécessité incontournable à une bonne santé et alternative préventive à tout médicament :
> La marche rapide : 300 Kcal/heure.
> Le footing : entre 650 et 750 Kcal/heure.
> Le golf : 300 Kcal/heure.
> La natation : de 250 à 700 Kcal/ heure, en fonction de la nage pratiquée.
> Le volley-ball : 200 Kcal/heure.
> Le tennis : 450 Kcal/heure.
> Le cyclisme : de 300 à 800 Kcal, selon la vitesse adoptée.
> La musculation : 600 Kcal/heure.
> Le ski : entre 600 et 700 Kcal/heure.
Franck Juliot
