Les médecines douces
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      J’apprends à me détendre

      J’apprends à me détendre
      ©iStock

      On ne parle que de lui. Il est partout, dans tous les foyers, dans tous les cœurs, dans toutes les vies… ou presque. Le stress a lentement mais sûrement grignoté notre équilibre. Tant et si bien qu’on le prend pour une sorte de fatalité du monde moderne.

      C’est faux ! Certes, nos existences semblent de plus en plus porteuses de stress : recherche de performance, course contre la montre, éparpillement des familles, manque de soutien…
      Cependant, nos conditions de vie se sont améliorées. Nous vivons, pour la plupart d’entre nous, dans des conditions d’hygiène et de confort qui faisaient encore figure d’exception au début du XXème siècle.

      Ne plus se laisser submerger


      Toute la différence se situe dans notre façon de regarder le monde dans lequel nous vivons et de céder ou non à des chimères. D’ailleurs, nous sommes très inégaux devant le stress. Certaines personnes sont perturbées par les contrariétés professionnelles, alors que d’autres les gèrent avec facilité. Il est des individus qui ont un mal fou à se situer dans les relations de couple, entre rapports de force et passivité. Pour d’autres encore, c’est la fatigue physique et nerveuse du manque de temps qui est difficilement acceptable. Chacun a ses faiblesses. Chacun possède aussi des forces qui lui sont propres et dans lesquelles il peut aller puiser pour faire face au stress quotidien. Seulement voilà : ce réservoir n’est plus accessible dès lors que l’on est trop tendu, nerveux. C’est pourquoi il est essentiel de savoir se relaxer. C’est seulement en état de détente et de calme (même relatif !) que l’on peut vraiment regarder la réalité en face, prendre des décisions appropriées, éviter de se laisser submerger par les émotions négatives…
      Posséder des outils de relaxation, les utiliser dès que le besoin s’en fait sentir, c’est assurer un meilleur équilibre à la fois physique, mental et émotionnel. Toute la vie s’en trouve changée : les relations (familiales, amoureuses, professionnelles…) sont plus harmonieuses, l’activité plus efficace. Ces outils sont légion. On peut les trouver dans l’alimentation, le sport, la respiration, les vitamines, les plantes… On peut aussi se tourner vers des techniques spécifiques, ancestrales ou modernes. Voici quelques pistes pour vous aider à trouver les vôtres.

      Les outils qui aident à se relaxer


      > Je savoure le silence
      Vacarme de la ville ou brouhaha des pensées, les bruits parasites perturbent notre calme. Rien de tel qu’une cure de silence pour se recentrer, récupérer ses forces et rejoindre la sérénité. Il suffit pour cela d’une petite promenade en forêt ou au bord d’une plage déserte…
      > Je respire un air pur
      La respiration est notre lien le plus intime avec le monde extérieur. Cet air que nous respirons va devenir « nous », par le biais d’une incessante alchimie biologique. Respirer un air pollué, c’est accueillir en soi ces hôtes indésirables. Chez soi, on peut avoir recours aux diffuseurs d’huiles essentielles ou aux ioniseurs pour purifier l’air ambiant.
      > J’accepte la réalité comme elle est
      Nous perdons une énergie et un temps précieux à envisager ce que pourrait être notre passé si nous avions la possibilité de le changer. Mais ce genre de baguette magique n’existe pas ! Mieux vaut garder ses forces pour modifier le cours de l’avenir.
      > Je m’efforce de vivre ici et maintenant.
      Comme disait le maître Zen Taisen Deshimaru : « Être ici et maintenant, c’est être entièrement à ce que l’on fait, sans penser au passé et au futur. Si l’on n’est pas heureux ici et maintenant, on ne le sera jamais ! »
      > Je repeins ma chambre en bleu
      Les couleurs ont une influence sur notre équilibre moral. Le bleu est apaisant, relaxant. Dormir dans une atmosphère teintée de bleu, c’est entrer facilement dans le sommeil réparateur, et en sortir requinqué.
      > Je contracte les muscles de ma jambe
      C’est la première étape de la relaxation physique de Jacobson. Son principe : contracter d’abord un à un les muscles du corps pour repérer l’état de tension, le sentir, le localiser…
      > Je pratique le training autogène
      Cette technique fut mise au point au début du siècle dernier par Schultz, un médecin allemand. Elle propose de créer le calme en soi en provoquant des sensations précises : chaleur au front, perception des battements du cœur, lourdeur des membres… Le tout allongé dans la pénombre, en respirant calmement et profondément.

       

      Marie Borrel*

      *Pour en savoir plus, lire :
      « 81 façon d’apprendre à se relaxer »,
      Guy Trédaniel Éditeur.

       

       

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