Avec un peu de persévérance et une bonne maîtrise de soi qui évite de se laisser tenter par les sollicitations tous azimuts, voici un programme destiné à partir à la mer, ou à la montagne, ou à la campagne, sans le complexe des kilos superflus. Facile à appliquer, à suivre et à respecter, il n'a rien d'une torture, d'autant qu'il est conçu pour éviter les grignotages intempestifs en cas de stress ! Il suffit juste d'avoir la volonté de tenir 7 jours d'affilée, en ayant pris soin de faire ses courses au préalable...
Petit déjeuner :
. Un grand verre d'eau minérale plate
. Thé ou café sans sucre ou avec un édulcorant naturel
. Une tartine de pain grillé ou une biscotte avec 2 noisettes de beurre et une cuillère à café de confiture allégée
. Un fruit au choix (sauf banane)
. Un yaourt 0 % sans sucre ou avec un édulcorant naturel
Déjeuner :
. Un poisson ou une viande grillé(e) accompagné(e) de légumes verts vapeur à volonté et assaisonnés d'une vinaigrette allégée (poisson et viande peuvent être froids)
. Une poignée de cerises ou 2 abricots ou 1 pêche ou 2 brugnons ou 1 poire ou 1 pomme ou 2 tranches d'ananas frais
. Une eau minérale plate ou gazeuse
Collation vers 16 heures :
. Un jus de fruit frais ou un thé sans sucre ou avec un édulcorant naturel + un petit sorbet au choix ou une portion de fromage blanc 0 % ou 1 banane
Dîner :
. Une belle salade composée au choix (sauf pommes de terre) à laquelle est ajoutée une tranche de jambon cuit maigre ou de saumon fumé, de préférence en petits morceaux, ou des miettes de crabe ou de thon à l'huile d'olive + sauce vinaigrette allégée
. 2 carrés de chocolat noir
. Eau minérale plate ou gazeuse
. Une infusion sans sucre ou avec un édulcorant naturel
On supprime :
. Pain (sauf au petit déjeuner), fromage, pâtisseries, biscuits, bonbons, féculents, alcool, sodas...
On pratique :
. Une heure de sport 3 fois par semaine ou 30 minutes de marche quotidienne.
Bonne cure détox et excellentes vacances !
