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La santé et la forme
dans Signes & sens
Retrouver la jeunesse
de ses articulations
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Le terme « articulation » renvoie à la mobilité. En effet, la fonction articulaire consiste à permettre à l’énergie vitale de circuler librement. Si l’âge et la sédentarité ont pour conséquence de les rigidifier, ce n’est pas une raison pour baisser les bras lorsque des signes désagréables apparaissent, sous forme de douleurs matinales par exemple. Bien au contraire, ils nous préviennent que c’est le moment de prendre plus que jamais soin de soi. Les solutions existent. Appliquons-les !
Retrouver la souplesse du mouvement demande, dans un premier temps, à reconsidérer son hygiène de vie : détente, exercice physique adapté, massages, alimentation saine, diminution de substances toxiques telles que l’alcool et le tabac… Ces bonnes attitudes concourent déjà largement à atteindre l’objectif désiré.
Détente et respiration contre le stress oxydant
Patrick Wolf, auteur de l’« ABC des douleurs articulaires », publié aux Éditions Grancher, emploie le terme de stress oxydant lorsque l’organisme n’est plus en mesure d’inhiber naturellement la formation de radicaux libres, cause de bien des maux articulaires. Or, notre système immunitaire étant étroitement lié à notre psychisme, les spécialistes préconisent de réapprendre à se détendre psychiquement et physiquement. Outre le repos et un bon sommeil, des séances de relaxation visant au relâchement musculaire et mental se révèlent particulièrement efficaces. Si la douleur est déjà installée, la pratique du yoga contribue à l’atténuer. Cette discipline toute en douceur éduque à une respiration de qualité pour assouplir tout le corps. À propos de l’importance du souffle, le sophrologue Manuel Gastambide, co-auteur de « Je prends ma vie en main », aux Éditions Forme et Formes, précise qu’au quotidien, une mauvaise oxygénation, conséquente à une respiration insuffisante, engendre des tensions musculaires. Ces tensions peuvent contribuer aux douleurs de toutes sortes, en contraignant les mouvements, en écrasant les vertèbres et les articulations, en provoquant des spasmes…
L’exercice physique
La médecine du sport assure qu’une activité physique pratiquée régulièrement et sans excès participe à préserver la mobilité, tout en préservant la masse musculaire, indispensable au maintien des articulations qui doivent supporter le poids du corps. En outre, le sport favorise la libération d’endorphines ayant un effet calmant. Patrick Wolf explique encore que le cartilage est l’unique tissu du corps humain non vascularisé, autrement dit non irrigué par le sang. Il obtient les éléments nutritifs nécessaires à sa bonne santé grâce au mouvement. Il poursuit : Des études ont montré que l’exercice physique sur une longue période de temps permet d’obtenir une amélioration de l’évolution de l’arthrite rhumatoïde…
Les massages
Nombreuses sont les techniques de massages bien-être favorables aux articulations, comme le massage suédois ou californien. Certains soins, moins connus, méritent également un intérêt :
– Le massage Abhyanga est une méthode indienne ayurvédique datant de plus de 3 000 ans. Abhyanga signifie massage à l’huile de tout le corps. Alliant les bienfaits de la technique manuelle aux propriétés des huiles, ce massage améliore et fluidifie la circulation, libérant très rapidement les tensions nerveuses logées dans les articulations.
– La relaxation coréenne peut s’appliquer sur une zone précise comme le coude, le genou, la nuque ou la cheville. La partie du corps à traiter est secouée pendant une minute à une minute trente par le praticien lors de la phase active et selon une méthodologie spécifique. L’ondulation se propage ensuite à tout le corps, générant un soulagement des douleurs musculaires et articulaires pendant la phase passive.
L’alimentation
Il est désormais prouvé que l’alimentation joue un rôle essentiel sur la santé du système articulaire. Ainsi, une nourriture à base d’huile d’olive, de poissons, de fruits et de légumes comme dans le régime crétois, joue un rôle protecteur. De plus, des chercheurs de l’Université de Manchester ont mis en évidence les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires des fruits jaunes et orangés. De fait, un jus d’orange pressée ou de citron, chaque jour, est recommandé. Par ailleurs, les œufs, les oignons, le brocoli, les choux de Bruxelles, les asperges, les légumineuses, présentent une haute teneur en MSM (Méthyl Sulfonyle Méthane) contribuant à restaurer un mieux-être articulaire. À privilégier également des aliments riches en oméga-3 (anti-inflammatoires naturels), comme les huiles de poissons gras (saumon, thon, hareng) mais aussi le colza et le soja. Inversement, un régime trop carné génère des substances toxiques et favorise les réactions inflammatoires chez des sujets sensibles aux douleurs articulaires. L’alcool est aussi à consommer avec modération à cause de la présence d’éthanol qui augmente la production de cristaux d’acide urique dans les articulations. Une motivation de plus pour arrêter de fumer ? Le tabagisme est un autre agent causal des douleurs articulaires…
David Rougery
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