Le sport et les loisirs
      dans Signes & sens

      La gym santé
      Les questions/réponses de Joan Pagano*, coach sportif

      Gym santé Les questions/réponses de Joan Pagano*, coach sportif

      Joan Pagano a créé des centaines de programmes d’entraînement spécialement conçus pour l’exercice physique individuel, en groupe, en salle, dans les écoles, à l’hôpital ou en entreprise. Elle est une inconditionnelle des bienfaits de l’exercice physique. Elle répond ici à quelques-unes de nos interrogations…

      1- Comment perdre le plus de poids possible, le plus vite possible ?
      Tout d’abord, ne vous lancez pas dans un régime draconien : cela ne marche pas ! Un régime seul ne permet pas de perdre du poids de manière saine. Le métabolisme ralentit, l’appétit augmente et on perd du muscle. Au contraire, l’exercice permet d’accélérer le métabolisme, de couper la sensation de faim et de conserver la masse musculaire. Grâce à l’exercice, la perte de poids se fait d’abord par l’élimination des graisses. Vous devez manger et faire de l’exercice tous les jours pour perdre du poids à long terme.

      2- Mon emploi du temps est si chargé que je ne trouve jamais le temps de faire de l’exercice. Que dois-je faire ?
      Laissons tout d’abord la parole à Tamara Hill-Norton, la très occupée fondatrice de Sweaty Betty : Nous disposons tous de 15 minutes, plusieurs fois par semaine. Je vous encourage donc à abandonner votre canapé pour un peu d’action. Les bienfaits obtenus seront à la hauteur de vos efforts… Votre santé est en danger ; protégez-la en faisant de l’exercice ! Vous pouvez réduire les risques d’infarctus et de diabète. Choisissez le moment le plus approprié pour une séance de 15 minutes chez vous.

      3- J’ai entendu dire que notre métabolisme ralentit après 30 ans. Faire de l’exercice peut-il y parer ?
      Dès 25 ans, il se peut que vous commenciez à perdre de la masse musculaire et de la force sans même vous en rendre compte. Votre corps change et cela n’est pas forcément visible. Même si votre poids se maintient, sans exercice de renforcement, vous perdez du muscle qui se transforme en graisse. Pour conserver un corps ferme, redonnez donc des ailes à votre métabolisme.

      4- Je suis déjà mince, à quoi bon développer ma masse musculaire en soulevant des poids ?
      Être mince ne signifie pas avoir une tonicité musculaire satisfaisante ni assez de force. Soulever des poids vous permet de sculpter les contours de votre corps et de renforcer vos os. En développant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme et votre énergie, et vous êtes donc plus fort face aux dommages du temps. Plus vous avez de force, plus vous êtes actif et indépendant.

      5- De longues séances d’entraînement régulières permettent-elles de brûler les graisses ?
      Même s’il est vrai que de longues séances d’exercices d’entretien permettent de brûler plus de calories, lorsqu’il s’agit d’éliminer la masse graisseuse, peu importe où ces calories sont stockées ; ce qui compte, c’est combien vous en brûlez au total. Des exercices intenses et courts permettent d’en éliminer autant que des séances plus longues et plus douces.

      6- Une séance quotidienne de 15 minutes suffit-elle à faire la différence ?
      Des études ont montré que les effets de l’exercice s’additionnent pour le plus grand bénéfice de notre santé, pour le maintien de notre poids et d’une bonne condition physique générale. La clé du succès, c’est la constance. L’exercice régulier et à petites doses est efficace à long terme.

      7- Quel est le meilleur exercice ?
      En vingt ans d’expérience en tant que coach sportif particulier, on m’a souvent posé cette question. L’exercice qui vous conviendra le mieux est unique, tout comme votre personnalité. Il dépend de vos goûts, des buts que vous vous fixez et de votre investissement personnel…


      *Pour en savoir plus, lire et visionner :
      « 15 minutes chaque jour, gym santé »,
      (DVD 60 mn inclus), Éditions Le Courrier du Livre.

       

       

      La formule pour perdre du poids

       

      L’aérobic, associé à des exercices de renforcement musculaire, est la meilleure formule pour perdre du poids. Les exercices d’aérobic permettent de brûler des calories et d’éliminer les graisses stockées dans l’ensemble du corps, tandis qu’avec les poids, nos muscles deviennent plus toniques et plus fermes alors que nous maigrissons.


       

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